從第一次接觸到“微習(xí)慣”這個(gè)詞，到現(xiàn)在差不多已經(jīng)過(guò)去20年了 （這東西是上世紀(jì)90年代在美國(guó)興起的） 。這個(gè)詞會(huì)給人一種突然間打開(kāi)生活大門(mén)的感覺(jué)，覺(jué)得自己終于可以掌握任何技能，達(dá)成任何習(xí)慣。

但等到操作的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)并不是這樣，這玩意跟其他的生活技巧一樣，練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)特別難，絕大部分人就算知道了，依舊啥也干不成，包括我自己， 這些年下定決心做的事，也是做成的少，沒(méi)做成的多。

后來(lái)再仔細(xì)想想，這個(gè)詞跟漢語(yǔ)里的“日拱一卒”是一碼事，說(shuō)明大家很早都意識(shí)到了這是個(gè)好辦法。

今天這篇可以看作我最近一年的最新心得，因?yàn)槲易罱_實(shí)好像又悟了一些。

想了想這些年真正堅(jiān)持下來(lái)的事，基本上只有兩種：

• 真正熱愛(ài)的，不需要理由。

• 然后就是發(fā)自內(nèi)心相信這事有意義，或者對(duì)未來(lái)是有幫助的。

也就是說(shuō)，很多事看著很容易，但到了操作層面，很多人很快就因?yàn)榭床坏叫Чa(chǎn)生了懷疑，進(jìn)而不信了，然后也就干不下去了，大家想想是不是。

比如一個(gè)人下定決心跑步，或者背單詞，肯定是有一個(gè)契機(jī)，讓自己有了個(gè)沖動(dòng)，然后希望成為某個(gè)人或者某個(gè)狀態(tài)，比如擁有一萬(wàn)詞匯量，或者擁有一萬(wàn)公里跑量、變成一個(gè)細(xì)狗、精力充沛等。

但是堅(jiān)持幾天后，可能是太痛苦了，也可能是看不到進(jìn)展，更重要的是，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)正在做的這事既不熱愛(ài)也沒(méi)激情，疊加生活已經(jīng)夠累了，再去做一些新的事，壓力太大了，慢慢也就放棄了。

那問(wèn)題來(lái)了，每天早上讓你堅(jiān)持刷一會(huì)兒抖音和背20個(gè)單詞，有啥明顯差別嗎？

前者很多人很喜歡，痛苦度極低，甚至還有歡樂(lè)，不需要去思考意義。但是背單詞不行，并沒(méi)有快感，進(jìn)入不了自動(dòng)駕駛狀態(tài)。

那有啥辦法沒(méi)？

我在這些年好像只發(fā)現(xiàn)了兩種辦法。

一種是暴力型的， 比如用一個(gè)假期，把單詞量暴力拉升到一個(gè)很高的高度，每天高強(qiáng)度學(xué)習(xí)四五個(gè)小時(shí)。 詞匯量上去之后，可以有效降低學(xué)習(xí)難度，相當(dāng)于阻力變小了 ，后續(xù)繼續(xù)做這事的難度也就小了。

你說(shuō)真有這種人嗎？當(dāng)然有，那些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就有這種班，專(zhuān)門(mén)講單詞，我還有個(gè)同事，以前做程序員，但在記單詞方面非常有心得，35歲之后去培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教單詞了，一開(kāi)始工資很低，現(xiàn)在好多了。

這種班里，一個(gè)班三十多個(gè)人，差不多有五六個(gè)能有個(gè)突破，剩下的本來(lái)啥樣還啥樣。

也就是說(shuō)，做大部分事，只要量積累到了一定程度，實(shí)力大漲，難度就會(huì)暴降，再提升也就容易了。

但是這里也有個(gè)問(wèn)題， 你必須相信你堅(jiān)持的事是對(duì)的 ，這會(huì)改變你的生活，最好能愛(ài)上這事，否則很快就會(huì)重新放棄。人就是這樣，如果不愛(ài)，就很難堅(jiān)持那些自己覺(jué)得沒(méi)意義的東西。

另一種就是“微習(xí)慣”，也就是每天學(xué)兩三個(gè)，周期長(zhǎng)，慢慢熬。

可能有小伙伴納悶，每天兩三個(gè)，真有人能做成嗎？畢竟如果想把詞匯量拉到美國(guó)小孩的水平，需要一萬(wàn)多詞匯 （十歲小孩的高頻使用詞匯是三千個(gè)左右，日常一萬(wàn)多，能聽(tīng)懂三萬(wàn)個(gè)左右） ，普通人可能有三千個(gè)基礎(chǔ)詞匯，那至少要加8000，那么就需要3000到4000天，十年啊，誰(shuí)能扛得住十年？

但現(xiàn)實(shí)不是這么算的，如果你堅(jiān)持做某件事，到了一兩百天的時(shí)候，這東西已經(jīng)開(kāi)始融入血液了，大腦對(duì)這事的抵制情緒基本沒(méi)了。到那個(gè)時(shí)候，“每天三個(gè)”變成了基線，然后哪天狀態(tài)好再多學(xué)幾個(gè)，狀態(tài)極好可能一天兩百個(gè)，一萬(wàn)多個(gè)詞匯，一般用不了一年就搞定了，此后還可以繼續(xù)背別的。

這東西說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，真到了操作階段， 十個(gè)人開(kāi)始做，一個(gè)月后還在做的不到兩個(gè)。

真有那么難嗎？

非常難，單純就是慢慢發(fā)現(xiàn)理解不了做這事的意義是啥，覺(jué)得進(jìn)步太慢了，這種內(nèi)心的懷疑會(huì)把所有堅(jiān)持都給擊碎。

所以最重要的事，就是 不斷給自己找理由，跟自己對(duì)話，給自己做的這件事灌輸意義。

“意義”對(duì)人的影響大極了，我見(jiàn)過(guò)一個(gè)很奇葩的，有個(gè)老板，大腹便便，從不運(yùn)動(dòng)也不自律。他家里供著個(gè)釋迦摩尼和黃財(cái)神，每天早上三點(diǎn)五十準(zhǔn)時(shí)起來(lái)洗漱，四點(diǎn)開(kāi)始磕頭念經(jīng)，而且要磕108次。

這種磕頭不是簡(jiǎn)單的那種跪在地上磕，而是每次都得站起來(lái)，再趴地上磕一下那種。看過(guò)《邪不壓正》沒(méi)，里邊姜文和廖凡五體投地那種，他已經(jīng)做了十幾年了。就算出差，也要拿個(gè)墊子在酒店里做這個(gè)操作。把這套做完再回去睡覺(jué)或者干別的。哪天如果因?yàn)槭裁丛驔](méi)做，比如喝多了沒(méi)起來(lái)，第二天會(huì)帶著極其懊悔的心情做三遍。

為啥這么“瘋”呢， 因?yàn)檫@個(gè)老板堅(jiān)持認(rèn)為他賺錢(qián)的基石就是福報(bào)，那為啥他有福報(bào)呢？因?yàn)樗刻煺J(rèn)真供奉神靈。

你說(shuō)這玩意到底有用沒(méi)？

我以前覺(jué)得沒(méi)啥用，現(xiàn)在覺(jué)得“信”就有用，因?yàn)榻^大部分事就跟玩游戲一樣，多試幾次總能通關(guān)， 他虔信自己是被護(hù)佑的，多試幾次的積極性要比正常人強(qiáng)得多， 多試幾次，成功概率就飚上去了。至于玄學(xué)上有沒(méi)有用，我也不知道。

我自己也有個(gè)感受。

今年年初準(zhǔn)備練引體向上，在家門(mén)口弄了一根引體向上桿，考慮到我一個(gè)都做不了，又買(mǎi)了輔助繩，準(zhǔn)備每天做一個(gè)。

到現(xiàn)在堅(jiān)持快半年了，中間每天都對(duì)心理活動(dòng)做了記錄，最后發(fā)現(xiàn)，除了前三天，后續(xù)每天都想放棄，不斷陷入自我懷疑，覺(jué)得每天做一個(gè)有意義嗎？這種自我懷疑讓我好幾次差點(diǎn)放棄了。

然后我每天都得給自己洗腦，告訴自己，引體向上和深蹲一樣，是大規(guī)模調(diào)動(dòng)肌肉群的動(dòng)作，如果能堅(jiān)持做起來(lái)，可以有效避免年齡大了肌肉流失，還可以防止老年癡呆和糖尿病等。慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己好像確實(shí)信了，現(xiàn)在每天有機(jī)會(huì)就想多練幾個(gè)。

這里涉及一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題， 不要在心里說(shuō)，要在口頭說(shuō)出來(lái)，自己聽(tīng)到自己說(shuō)的話，才會(huì)信。 而且把每次的觀點(diǎn)記錄下來(lái)，反復(fù)跟自己說(shuō)，就像你嘗試說(shuō)服別人一樣，“意義感”才能慢慢上來(lái)。

到了最近幾天，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是以前只能做一個(gè) （用輔助繩還很費(fèi)勁） ，現(xiàn)在可以連著做三個(gè)了，而且阻力很小了，每天出門(mén)就想隨手做一個(gè)，并且開(kāi)始幻想過(guò)一兩個(gè)月，我應(yīng)該也可以做組了。

也就是說(shuō)， 微習(xí)慣最大的優(yōu)點(diǎn)是可以幫你留個(gè)種子，通過(guò)每天的“微量攝入”，降低內(nèi)心的抗拒 ，一旦在心里徹底接納了這件事，就可以大幅降低開(kāi)始的難度。但是這事的意義你還得自己去找，不然沒(méi)法擴(kuò)大戰(zhàn)果，遲早還是得放棄。

跑步也是一樣，我每天都得勸自己，如果十年前到現(xiàn)在一直沒(méi)放棄，一直跑下來(lái)，我現(xiàn)在的身體狀態(tài)一定會(huì)強(qiáng)太多，為了不讓十年后的自己后悔，現(xiàn)在必須堅(jiān)持下去……到現(xiàn)在堅(jiān)持了四百多天了，現(xiàn)在隨著跑步能力上升，放棄的沖動(dòng)明顯降低了。

也就是說(shuō)，真正培養(yǎng)長(zhǎng)期習(xí)慣，得從幾個(gè)角度下手：

1. 降低內(nèi)心抵抗，在這一點(diǎn)上，微習(xí)慣的效果特別好，但這只是開(kāi)始和入門(mén)。

2. 更關(guān)鍵的是， 你得給你做的事找到真正的理由和意義，這樣才能真正走下去， 并且在微習(xí)慣的基礎(chǔ)上加量。而且這種“找意義”，你得跟個(gè)精神病一樣，自己跟自己說(shuō)，讓自己慢慢接受，而且要記錄下來(lái)，多說(shuō)幾次，慢慢就信了。

3. 保證最低量，隨機(jī)加量，才是真正改變實(shí)力的手段。

4. 等到實(shí)力提升了，痛感不強(qiáng)了， 到時(shí)候可能成就感壓過(guò)了痛感，越來(lái)越上癮， 不過(guò)可能需要很長(zhǎng)時(shí)間。

當(dāng)然了，咱們這里聊引體向上，可以是其他任何事，大家都可以試起來(lái)，然后每天記錄自己的心態(tài)，跟自己對(duì)話。

就寫(xiě)到這里吧，過(guò)兩年我也快四十了，有種過(guò)了半輩子的感覺(jué)，如今感覺(jué)時(shí)間過(guò)得飛快，經(jīng)常一眨眼，半年過(guò)去了。最大的體悟就是，絕大多數(shù)問(wèn)題可能都沒(méi)有一擊必殺的解決方案，都得依靠日常極其緩慢的積累才能解決， 指望短期見(jiàn)效本身就是一種病。 健康、財(cái)務(wù)、子女教育上的困頓，都得這樣慢慢解決。

這套方法不僅適用于我們自己，在引導(dǎo)孩子養(yǎng)成好習(xí)慣時(shí)同樣重要，因?yàn)槟愕米约好靼壮墒碌霓k法。不然只能輸出一些類(lèi)似“堅(jiān)持”、“毅力”什么的話，這些話正確，但對(duì)孩子卻沒(méi)啥實(shí)質(zhì)性的幫助。

時(shí)間會(huì)帶給人真正的獎(jiǎng)勵(lì)，只是你得自己去做那些真正值得做的事 ，這個(gè)過(guò)程一般來(lái)講會(huì)很迷茫很消極，但是一旦挺過(guò)去了，這件事就會(huì)變成你真正的壁壘，別人想超越也是很難的。

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